减肥的难易程度有哪些原因
减肥的难易程度有哪些原因，减肥一直是很多人很重视的问题，因为肥胖对人们的健康是有影响的，但是每个人在减肥的时候都有不同程度的结果，下面分享减肥的难易程度有哪些原因？
减肥的难易程度有哪些原因1
你的体重以及减肥和保持减肥的难易程度取决于多种因素。你可以控制吃多少或运动多少，其他（遗传学，身体类型)则不是。接下来一只就和大家具体说一下。
遗传：
你的遗传构成在确定你的身材和体重方面起着重要作用。体重轻的人往往具有非常有效的代谢； 与瘦人相比，它们所需的燃料更少，并且以脂肪的形式存储多余的燃料。尽管这样，但基因仅决定了代谢效率更高或更低的趋势。自己是无法确定新陈代谢。
体型：
人的骨架很大，大骨头通常比小骨头重。这就是为什么两个身高相同但体重不同的原因。
每种类型都有其自身的优点和特征。
外胚型通常又高又瘦，并且不容易获得脂肪或肌肉。他们是优秀的长跑运动员和跳芭蕾舞者。
中胚型通常较短，更矮胖，并且更容易获得肌肉质量（和体重)。他们擅长诸如足球，垒球和短跑之类的力量运动。
内胚型携带更多的体内脂肪，尝试减肥时，他们的新陈代谢实际上会减慢。他们擅长远距离游泳，田径比赛和举重。
设定点理论：
根据该理论，每个人都有一定水平的体内脂肪。人体如何控制脂肪储存尚不清楚，现在称为下丘脑的调节机制。可能通过瘦素对其下丘脑受体的作用来监测体内的脂肪存储，并通过调节食欲，身体活动和RMR来维持或消耗能量来维持规定的脂肪水平或设定点。因此，可以通过设定点机制巧妙地控制行动，例如饮食和体育锻炼。
BMR：
随着年龄的增长，可以观察到新陈代谢的减少，但是这种减少可能更多是由于久坐的生活方式，而不是单纯的衰老。
与脂肪相比，肌肉组织具有代谢活性，因此在任何时候，我们的代谢水平在很大程度上是由于肌肉质量的状态。不运动会随着时间的流逝加速肌肉组织的丧失，从而降低新陈代谢，几乎可以肯定体重会增加。
而另一方面，减少肌肉损失，甚至会增加肌肉质量，随着新陈代谢，从而更容易减肥的效果。
饮食：
一个人的饮食习惯也是影响其体重的重要决定因素。学习饮食的速度和饮食意识也很重要。
吃得快的人往往比吃得慢的人吃更多，因为你的胃需要几分钟来告诉你的大脑已经饱了。速食者有时会先吃完，然后再得到胃部饱满的信息。
从理论上讲，如果你每天从饮食中减少500卡路里的热量，那么你一周之内就会减掉一磅。在现实生活中，并不是那么简单。例如，一名20岁重125磅的妇女每天开始暴饮暴食，每天仅摄入25卡路里的热量，一年中将消耗9125卡路里的多余卡路里，因此，你将获得一磅的身体脂肪，相当于3500卡路里，到40岁时体重就是175磅。
体育活动：
一个人在体育活动中消耗的能量就处于自愿控制之下。人们可以选择更加活跃的减肥锻炼。运动可以锻炼肌肉，消耗脂肪。肌肉的新陈代谢非常活跃。通过力量训练增加肌肉质量，可以提高新陈代谢，从而更容易减轻体重。
另一方面，久坐不动的人会出现明显的肌肉质量下降，这会降低静息代谢率，并使减肥变得更加困难。增加肌肉质量可以使人们看起来更紧实和苗条，因为肌肉比脂肪占用更少的空间。认真的力量训练可降低意外伤害的风险，提高骨骼密度，有助于消化，并有助于降低血压，胆固醇和甘油三酸酯水平。
行为和心理问题：
一些心理因素会影响体重。吃很多还是很饿。食物和情感紧密相连；许多人为了舒适或减轻压力而吃。一个人从事的运动量也取决于习惯和对体育锻炼的态度。
一些研究表明，在正常活动和正式锻炼期间，瘦人可能比肥胖人消耗更多的精力。例如，精瘦的人可能在打电话时四处走动（而不是坐着)，或者他们可能走楼梯而不是乘坐电梯或自动扶梯。
激素（内分泌)异常：
甲状腺往往是一个外行人对肥胖的解释，但即使存在时，甲状腺功能减退症是很少的主要原因。其他可能影响体重的疾病包括多囊卵巢疾病，垂体或肾上腺肿瘤，性激素产生不足。
尽管不常见，但在确定实现减肥的最佳措施之前，需要通过全面的医学评估来排除这些疾病。
总结
请记住，你的体重是所吃卡路里和所用卡路里之间的平衡。如果你摄入的卡路里超过了身体需要消耗的卡路里，那么体重就会增加。如果你有空闲时间看电视，那么身体消耗的卡路里就不会像打篮球，滑冰或散步时消耗的卡路里那么多。
如果你处于平衡状态，那么体重将随着你的成长而保持合适。但是，如果多吃少运动，可能会变得超重。另一方面，如果少吃多运动，则可能会减轻体重。
任何人都没有完美的体重，但是每个人都有健康的体重范围。保持健康的体重确实会有所收获。它将降低你患高血压，升高胆固醇和糖尿病的风险。
减肥的难易程度有哪些原因2
怎么减肥效果好
早上：
1、一边刷牙一边单脚站立。
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的.肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一边化妆，一边用双腿夹住靠枕。
坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕，绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下，然后再重复这个动作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
日间：
1、工作的同时，坐着锻炼腹肌。
在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉，能达到瘦腰的效果。
2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。
由于长期坐在办公室工作而无法活动身体，容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
3、大步走。
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
4、在购物时给手臂塑形。
在提着购物篮的时候，通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的时候做下蹲动作。
一边处理厨房的东西，做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下，之后再继续。目标是做10个下蹲动作。
2、反手在背后，手弯曲撑着浴缸。
弯曲手臂，反手放到背后，双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。
睡前：
在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。
假日：
1、一边打扫一边做动作，帮你快速提臀。
2、一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。
如果告诉你不能这样、必须要那样，这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。而且说到底，大多数人很难长时间坚持做一件事，何况，通过运动想要达到减肥的效果，没有一定的运动和减肥的知识技巧，就需要相当大的运动量才能有相同的效果，如果运动时不注意还可能会让身体受伤。
