各种肥胖方式的减肥妙招
各种肥胖方式的减肥妙招，游戏人减肥总失败，可能是方法没用对，因为肥胖是分很多种，要根据个人实际情况，进行减肥，这样才有效果。来看各种肥胖方式的减肥妙招。
各种肥胖方式的减肥妙招1
一、水桶腰型：
这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。这种类型瘦腹部的方法如下：
（1)慢嚼食物，多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮。
（2)多做瘦腰运动。拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌。
二、上腹肥胖：
肚脐以上部位明显突出，身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位。针对这类瘦腹部的方法如下：
（1)多吃豆类和瓜果食物。最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。
（2)不吃糖。无论你多么热爱吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。
（3)多做仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。
三、下腹肥胖型：
这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
（1)多喝酸奶促进排便。多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。
（2)抬腿操消小腹，多运动多按摩。每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧！每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好。
各种肥胖方式的减肥妙招2
一、脂肪型肥胖
脂肪型肥胖一般指身上的肥肉比较多，捏起来很松软，没有弹性，皮下脂肪附着大量脂肪，在上臂内侧、腰部、大腿上，一抓就能抓出一堆赘肉。
这类肥胖的人群，主要是因为长期摄入高热量、高脂肪、高糖的食物，运动量少，身体的新陈代谢较慢导致。
减肥方案：控制饮食+高强度有氧运动
1、控制食物的摄入量
01、控制高脂、高糖食物的摄入，同时减少食物总量的摄入。每餐7-8饱，不要把自己吃撑。
02、饮食上要清淡少油，多吃富含膳食纤维的'食物。
03、每天摄入充足的水份保持“喝饱”的感觉以帮助脂肪分解。
2、加入大量的有氧运动和高强度间歇性耐力训练
01、如果体重过大，刚开始不建议做一些高强度的运动，可以进行一些如游泳、快走、慢走等运动量较小的运动。对于一些大体重者最好能在专业人员的指导下进行运动。
02、如果体重不是过大，可以进行一些全身型的运动，如跑步、跳绳、有氧操、动感单车、HIIT运动等，每周保持在3-5次，每次在30分钟以上。
二、肌肉型肥胖
肌肉型肥胖人群往往是胖的比较结实，大多都是由于之前运动量大，后来减少运动量，但是没有控制食欲，使脂肪附着在肌肉上而导致的肥胖。
减肥方案：饮食均衡+缓慢持久有氧运动
1、注意饮食的平衡
01、长胖的原因是摄入量大于消耗量，一些肌肉型人群，长胖后，视觉上看上去会很壮。想要减肥，饮食必须要控制，以前1天摄入3000-5000卡，现在可以控制在2000-3000卡。
02、注意饮食的平衡，尽量以清淡的素食为主，多吃水果蔬菜。
2、多进行缓慢持久有氧运动
01、此类人群不建议进行高强度的运动，别把肌肉练得更大，但是脂肪却没有怎么减下去，反而得不偿失。
02、因此多进行缓慢持久有氧运动，此来促进血液循环和提高新陈代谢的速度，进而加快脂肪的燃烧。
03、同时可以增加一些深蹲、瑜伽、平板支撑，这些运动能在雕刻线条的同时，还能进一步提高脂肪的消耗量。
肌肉型肥胖的人代谢高，因为有肌肉在，所以减脂起来比一般人更快，会很快看到效果。
三、水肿型肥胖
水肿型肥胖一般由于长期久坐久站、饮食口味过重、喜欢吃冷饮等引起的水肿，一般是手指肿胀、肉质较软。
减肥方法：清淡饮食+温和运动+良好的生活习惯
1、饮食清淡，减少盐的摄入，多吃高钾食物，如香蕉、紫菜、红豆等。
2、选择温和的有氧运动，如散步、瑜伽、跳舞等，增加一些塑性运动，如侧步深蹲、平板支撑等。
3、作息不规律、睡眠不足，也容易让新陈代谢和血液循环变差，从而引发水肿。除了适当的运动和合理的饮食以外，合理的休息也很重要。
水肿型肥胖，其实并不胖，只是日常不好的生活习惯引起的，改变健康的生活规律比减肥更重要。
四、内脏脂肪型
内脏脂肪是指附在腹部周围的脂肪群，一般腰围较大，身体形态不匀称，腹部凸起。
减肥方案：控制高油、高糖食物摄入+高强度的运动
1、控制高油、高糖食物摄入
01、减少碳水化合物摄入，多吃富含食物纤维的蔬菜和粗粮。这样就能加快内脏脂肪的燃烧和减轻体内的油脂。
02、初期减肥戒掉奶茶、饮料和甜品，煎炸类食物，如果实在忍不住，可以偶尔吃一些。
2、高强度的运动
01、高强度的有氧运动是快速减去腹部脂肪的有效方式。一周坚持5次左右，每次30分钟以上的有氧运动。
02、多进行肌肉伸展练习。因为肌肉伸展可以拉伸更深层的肌肉群，有助于燃烧内脏脂肪和提给身体的基础代谢。
当我们在拼命减肥而无果的时候，不要放弃，有可能是选择的减肥方法与肥胖类型不符合。因此，我们要了解自己，找到适合自己的方法，减肥才能更轻松和快乐~
