女生早餐吃什么不长胖

女生早餐吃什么不长胖

女生早餐吃什么不长胖，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，这样的做法不仅不能减肥还会导致发胖的可能性很大，那么女生早餐吃什么不长胖呢

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全麦面包

许多人不喜欢早上喝粥吃面食类，有的时候赶时间就只吃一块面包。普通的面包含有大量的黄油和糖，建议在吃面包时选择全麦面包。

众所周知，全麦面包会比普通面包口感差一些，但它含有丰富的维生素和蛋白质，可以促进肠蠕动，对便秘和减肥有很好的效果。

牛奶

牛奶富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白含有人体必需的氨基酸；乳脂肪主要是短链和中链脂肪酸，容易被人体吸收；钾、磷、钙等矿物质的比例合理，易被人体吸收。

牛奶是很好的早餐选择，可以搭配全麦面包或者其他食物。对于减肥的人来说，可以选择脱脂牛奶。

苹果

事实上，早餐吃苹果也是一个很好的选择。苹果富含维生素C和纤维素，这对减肥很有帮助，苹果也被认为是一种减肥水果。

苹果减肥可以改善肾脏、肠道和胃功能，从体内排出废气，净化血液。

粥

在疫情期间，大家也许都听到张文红教授说早上不应该喝粥，其实张教授的意思是说不要只喝白粥，这样既没有营养，而且对胃也不好。这里小编推荐大家可以选择营养又低脂的.九谷杂粮粥。

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1、鸡蛋

鸡蛋是一种蛋白质含量很高的食物，对于早上摄入鸡蛋的话，会感到一整天都很少会有饥饿的感觉的。

2、酸奶

酸奶也是很好的选择的，因为酸奶中含有菌类是可以促进消化系统的，可以减少便秘的情况的，会让小腹更加的平坦的。

3、茶水

早上喝一点茶水也是很好的，因为茶水会在肠胃中形成隔膜，这样可以防止过多的油脂的摄入的情况，希望大家能够明白。

4、杏仁

它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

5、玉米

玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米。

6、黑、白豆羹

黑豆含有百宝的黄酮类，抗氧化剂，植物蛋折质，粗纤维，可以帮助加速新陈代谢，可助消化，早餐食谱中若是有黑豆话，减肥一定会事半功倍的。

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水果燕麦酸奶

材料：苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。

做法：把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。

果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

做法：蛋煎好，取两片全麦切片面包，也可以加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干。

做法：苏打饼干热量低，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，搭配牛奶是健康营养的早餐之选，最好选择脱脂牛奶。

豆奶+蛋白粉餐

材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包。

这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，对减肥很有帮助。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

做法：提前煮好的玉米，早餐用微波炉加热，炒胡萝卜丝放在粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，喝几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

豆浆+水煮蛋+水果

早上吃鸡蛋建议用水煮方式，因为水煮蛋是鸡蛋营养流失最少的方式，加入豆浆，保证摄入充分的优质蛋白。

鲜榨果汁+应季水果+蔬菜

早餐鲜榨果汁是一种“精力汤”，水果中的维生素C能促进身体的代谢，可以增加人体的排泄，有益于瘦身。