女性分年龄段养生关键是什么

女性分年龄段养生关键是什么

女性分年龄段养生关键是什么？现如今的人们越来越注重养生，尤其是女性朋友，不过养生也不能一概而论，每个年龄段的养生方式也各不相同，下面讲讲女性分年龄段养生关键是什么。

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20~30岁养生方法：低盐饮食，补充叶酸

这个时期的女人属于青年期，正值人生的高峰期，所以一定要及时补充身体的营养素，如钙、叶酸。钙能有效预防骨质疏松，而叶酸是备孕的必需营养素。另外，记住清淡饮食，不仅能保护肠胃，也是对皮肤负责任的做法。

30~40岁养生方法：多补铁，多运动

这个时候的女人身体还是很好的，精气神也很足，不过还是要多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。而且，这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，所以补铁也是很有必要的。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。此外，运动也是必不可少的，既是为了保持身材，也是防病的有效手段。

40~50岁养生方法：低脂低糖低热量

女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，很容易出现一些心脑血管疾病，所以一定要严格控制饮食，以低脂低糖低热量为标准。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的，也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。

60岁以上养生方法：补充维生素

当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

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23岁左右的女性

这个年龄段的女性，此时骨骼内所储存的钙量可以达到生命中的最高值，储存量的`峰值越高，在你的后半生保持骨骼健康的骨骼越多，骨骼健康就越安全。所以，女性要这个年龄段确保自己摄入足够的钙和维生素。同时，建议这个时期的女性，多做皮肤护理，护理以清洁、补水、保湿为主，平时饮食可以多食用奶制品、黑色系食品等等。

29岁左右的女性

29岁就像是一道门槛，身体代谢率和肤质都处于下滑的阶段，你会发现体重难以控制了，皮肤不再像以前那样光滑了，所以，这个年龄段的女性不要暴饮暴食，控制自己的饮食量，保证饮食与作息正常，可以每天食用一些栗子、黑芝麻，并且要做上适当的运动。护肤上需要开始使用一些具有防止老化功效的产品。

35岁左右的女性

这个年龄段的女性大多数已经成为了母亲，当母亲的女性更为健康长寿，但是，女性皮肤和身体机能都已慢慢走向衰老，之前的巅峰状态轰然下滑，这是女性一个关键的美容养生年龄。每日坚持补充叶酸，这样能够保证自己体内的维生素是充足的，让你的皮肤更有光泽，此外还可以多吃抗氧化食材，“体内氧化”是人体老化的一大原因，所以多吃抗氧化食材可以起到延缓氧化速度的效果，同时还要多摄取优质蛋白来保持肌肉的强健。

40岁左右的女性

此时女性生育能力明显下降，平时饮食多食用吃锌以及水果和蔬菜，让自己身体各项营养得到保证，才能让你的身体健康。

43岁左右的女性

这个年龄段的女性，随着身体内的激素水平和生殖功能的下降，骨骼逐渐消失，皮肤也开始变得松弛，所以要加强身体的锻炼，跑步、跳舞等都可以延缓骨质的丢失，让你的骨骼保持健康状态。

49岁左右的女性

此时女性记忆力开始衰退，保持活力的情况下多活动脑筋，平时坚持下棋、学习、阅读等等让你的脑筋活跃。